El miedo o temor es una emoción caracterizada por una intensa sensación, normalmente desagradable, provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. Es una emoción primaria que deriva de una aversión natural al riesgo o la amenaza, a la percepción de algo que amenaza la seguridad. Se manifiesta en todos los animales y por supuesto en el ser humano.
De lo antedicho, se desprende que no es algo intrínsecamente negativo: de hecho, cumple la importante función de mantenernos con vida o protegernos de algo que pudiera ponernos en grave peligro.
Pero lo preocupante es cuando paraliza.
Atreverse
¿Cuántas veces dejaste de hacer algo por miedo? ¿ En muchas ocasiones el miedo te ha paralizado? ¿Mencionas muy seguido la palabra miedo? ¿Vives con miedo permanente?
Si has respondido SÍ en por lo menos dos preguntas, te daremos las claves para poder vencer el miedo. Esto no significa que desaparezca, sino que puedas manejarlo para que se transforme en algo positivo para ti.
Muchas veces el miedo es un pensamiento generado por nosotros mismos, basado en la incertidumbre de no saber exactamente qué es lo que va a ocurrir. Esto nos lleva a una inmovilidad, a quedarnos en la zona de confort donde nos sentimos más seguros.
Una cosa es temer a un auto que nos viene a toda velocidad encima, pero otra muy diferente es tener miedo de una posibilidad de un nuevo trabajo, por ejemplo.
El miedo puede robar los mejores sueños de las personas, evitar que tomen decisiones. Las lleva a quedarse donde están y a veces, aparece a mitad de camino de la meta, impidiendo alcanzarla.
Transformar actitudes y hábitos es posible para todas las personas, hace falta una gran decisión, actuar, ya sea para encarar una nueva actividad, casarse o separarse, mudarse, iniciar un negocio, etc.
Cómo vencerlo
Nuestras formas acostumbradas de actuar, las creencias, los pensamientos negativos que a todos nos surgen, la baja autoestima, el entorno, las experiencias y el “qué dirán” son algunos de los factores que alimentan el miedo.
Pero nuestra mente es el arma más poderosa. Puede ser que en un momento nos invada una o varias de estas ideas, pero podemos elegir cómo encararlas para poder vencer el miedo.
Estos son algunos consejos que te permitirán lograrlo.
1. Toma un papel y un lápiz, aunque también puedes escribir en tu notebook, tablet o en tu smartphone.
2. Identifica lo más exactamente posible qué es lo que te da miedo. Sé concreto: no sirve poner “tengo miedo de encarar una nueva vida”, más bien anota “tengo miedo de dejar mi trabajo e independizarme”.
3. Escribe todos tus miedos, lo que realmente sientes al respecto, ya sean cosas pequeñas o grandes. Puede ser “me incomodará levantarme temprano” o “temo perder todos mis ahorros si algo sale mal”.
4. Observa lo que has escrito, léelo en voz alta, como si fueran de otra persona. Te permitirá identificar cómo piensas (si puedes tomarte un tiempo entre el punto 3 y el 4, puede darte una perspectiva diferente).
5. Escribe exactamente qué quieres para ti. Puede ser tu meta final, aunque también puedes identificar escalones intermedios y con plazo de tiempo.
6. Escribe los miedo que te generan cada uno de los puntos anotados. Sé bien descriptivo.
7. Escribe una lista de todas ñas cosas que anteriormente has dejado de hacer por “miedo”. La honestidad es fundamental en este punto.
8. Pregúntate si realmente es miedo lo que sientes o si es un temor a sentirte juzgada, desacreditada u observada en forma negativa por los demás. Si este es el caso, especifica quiénes y por qué y eventualmente, cómo te afectaría.
9. Redacta una lista de tus sueños más elevados, no importa que sean locos.
10. Una vez que tengas claros tus sueños, escribe qué te ha detenido hasta ahora de realizarlos. Contesta también la pregunta: ¿qué he hecho concretamente por alcanzar mis sueños?
11. Lee una frase positiva todos los días, consulta la biografía de grandes emprendedores y triunfadores. Analiza los obstáculos que han enfrentado y cómo los superaron.
12. Lee siempre un libro que te guste, otro que te alimente el alma y un tercero que fortalezca tu autoestima. Alterna la lectura de estos tres tipos de libros.
13. Aleja de tu mente los pensamientos negativos: si asimilas negatividad,verás solo negatividad.
14. Párate frente al espejo y repite todos los días: sí puedo, lo voy a lograr, me lo merezco. Parece un ejercicio tonto, pero es muy efectivo. Tampoco está de más un autoelogio.
15. Debes tener todo en papel o anotado en donde lo hayas hecho. Ahora elabora un plan de acción, especificando los pasos que seguirás y las acciones que tomarás. Sé bien específico y fíjate plazos de tiempo: no es lo mismo decir “voy a comenzar a estudiar inglés” que “ el próximo mes comenzaré a estudiar inglés”. Si puedes elaborar un plan de varios meses, mejor.
16. Ten respeto por ti, recuerda que eres capaz de lograr lo que te propones.
17. No huyas de las situaciones que te dan miedo: podrás hacerlo una, dos o tres veces, pero no eternamente. Ármate de conocimientos y valor, hazlo progresivamente.
18. Una parte fundamental de vencer el miedo es reconocerlo y por eso, al anotarlo, le das la entidad que le corresponde. No lo niegues: hacerlo es solo una táctica más del miedo.
19. A veces no le tenemos miedo a la cosa misma, sino al fracaso o al error. Piensa que sin intentarlo nunca lo lograrás y que de cada error, aprenderás algo que te servirá para estar mejor armado y con más conocimientos en la próxima ocasión.
20. Prepárate para enfrentar tus miedos, busca ayuda si es necesario.
Recuerda siempre que tú tienes el poder de elegir cómo actuar antes las cosas que te van pasando. Vencer al miedo está únicamente en tus manos: prepara tu mente y tu corazón con pensamientos positivos, prepárate adecuadamente y da pasos pequeños pero firmes, siempre en la dirección que tú deseas.
De lo antedicho, se desprende que no es algo intrínsecamente negativo: de hecho, cumple la importante función de mantenernos con vida o protegernos de algo que pudiera ponernos en grave peligro.
Pero lo preocupante es cuando paraliza.
Atreverse
¿Cuántas veces dejaste de hacer algo por miedo? ¿ En muchas ocasiones el miedo te ha paralizado? ¿Mencionas muy seguido la palabra miedo? ¿Vives con miedo permanente?
Si has respondido SÍ en por lo menos dos preguntas, te daremos las claves para poder vencer el miedo. Esto no significa que desaparezca, sino que puedas manejarlo para que se transforme en algo positivo para ti.
Muchas veces el miedo es un pensamiento generado por nosotros mismos, basado en la incertidumbre de no saber exactamente qué es lo que va a ocurrir. Esto nos lleva a una inmovilidad, a quedarnos en la zona de confort donde nos sentimos más seguros.
Una cosa es temer a un auto que nos viene a toda velocidad encima, pero otra muy diferente es tener miedo de una posibilidad de un nuevo trabajo, por ejemplo.
El miedo puede robar los mejores sueños de las personas, evitar que tomen decisiones. Las lleva a quedarse donde están y a veces, aparece a mitad de camino de la meta, impidiendo alcanzarla.
Transformar actitudes y hábitos es posible para todas las personas, hace falta una gran decisión, actuar, ya sea para encarar una nueva actividad, casarse o separarse, mudarse, iniciar un negocio, etc.
Cómo vencerlo
Nuestras formas acostumbradas de actuar, las creencias, los pensamientos negativos que a todos nos surgen, la baja autoestima, el entorno, las experiencias y el “qué dirán” son algunos de los factores que alimentan el miedo.
Pero nuestra mente es el arma más poderosa. Puede ser que en un momento nos invada una o varias de estas ideas, pero podemos elegir cómo encararlas para poder vencer el miedo.
Estos son algunos consejos que te permitirán lograrlo.
1. Toma un papel y un lápiz, aunque también puedes escribir en tu notebook, tablet o en tu smartphone.
2. Identifica lo más exactamente posible qué es lo que te da miedo. Sé concreto: no sirve poner “tengo miedo de encarar una nueva vida”, más bien anota “tengo miedo de dejar mi trabajo e independizarme”.
3. Escribe todos tus miedos, lo que realmente sientes al respecto, ya sean cosas pequeñas o grandes. Puede ser “me incomodará levantarme temprano” o “temo perder todos mis ahorros si algo sale mal”.
4. Observa lo que has escrito, léelo en voz alta, como si fueran de otra persona. Te permitirá identificar cómo piensas (si puedes tomarte un tiempo entre el punto 3 y el 4, puede darte una perspectiva diferente).
5. Escribe exactamente qué quieres para ti. Puede ser tu meta final, aunque también puedes identificar escalones intermedios y con plazo de tiempo.
6. Escribe los miedo que te generan cada uno de los puntos anotados. Sé bien descriptivo.
7. Escribe una lista de todas ñas cosas que anteriormente has dejado de hacer por “miedo”. La honestidad es fundamental en este punto.
8. Pregúntate si realmente es miedo lo que sientes o si es un temor a sentirte juzgada, desacreditada u observada en forma negativa por los demás. Si este es el caso, especifica quiénes y por qué y eventualmente, cómo te afectaría.
9. Redacta una lista de tus sueños más elevados, no importa que sean locos.
10. Una vez que tengas claros tus sueños, escribe qué te ha detenido hasta ahora de realizarlos. Contesta también la pregunta: ¿qué he hecho concretamente por alcanzar mis sueños?
11. Lee una frase positiva todos los días, consulta la biografía de grandes emprendedores y triunfadores. Analiza los obstáculos que han enfrentado y cómo los superaron.
12. Lee siempre un libro que te guste, otro que te alimente el alma y un tercero que fortalezca tu autoestima. Alterna la lectura de estos tres tipos de libros.
13. Aleja de tu mente los pensamientos negativos: si asimilas negatividad,verás solo negatividad.
14. Párate frente al espejo y repite todos los días: sí puedo, lo voy a lograr, me lo merezco. Parece un ejercicio tonto, pero es muy efectivo. Tampoco está de más un autoelogio.
15. Debes tener todo en papel o anotado en donde lo hayas hecho. Ahora elabora un plan de acción, especificando los pasos que seguirás y las acciones que tomarás. Sé bien específico y fíjate plazos de tiempo: no es lo mismo decir “voy a comenzar a estudiar inglés” que “ el próximo mes comenzaré a estudiar inglés”. Si puedes elaborar un plan de varios meses, mejor.
16. Ten respeto por ti, recuerda que eres capaz de lograr lo que te propones.
17. No huyas de las situaciones que te dan miedo: podrás hacerlo una, dos o tres veces, pero no eternamente. Ármate de conocimientos y valor, hazlo progresivamente.
18. Una parte fundamental de vencer el miedo es reconocerlo y por eso, al anotarlo, le das la entidad que le corresponde. No lo niegues: hacerlo es solo una táctica más del miedo.
19. A veces no le tenemos miedo a la cosa misma, sino al fracaso o al error. Piensa que sin intentarlo nunca lo lograrás y que de cada error, aprenderás algo que te servirá para estar mejor armado y con más conocimientos en la próxima ocasión.
20. Prepárate para enfrentar tus miedos, busca ayuda si es necesario.
Recuerda siempre que tú tienes el poder de elegir cómo actuar antes las cosas que te van pasando. Vencer al miedo está únicamente en tus manos: prepara tu mente y tu corazón con pensamientos positivos, prepárate adecuadamente y da pasos pequeños pero firmes, siempre en la dirección que tú deseas.
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